Back to Blog
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus6/20/2021 TÁC HẠI CỦA THUỐC GIẢM CÂN; LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THUỐC GIẢM CÂN
Mục lục
1. Tìm hiểu thuốc giảm cân 1.1 Thuốc giảm cân hoạt động thế nào khi vào cơ thể? 1.2 Các loại thuốc giảm cân phổ biến 2. Tác hại của thuốc giảm cân 2.1 Gây tác hại cho tim mạch và tăng huyết áp 2.2 Gặp vấn đề đường tiêu hóa 2.3 Gây hại cho gan 2.4 Tổn thương thận 2.5 Chảy máu trực tràng 2.6 Ảnh hưởng xấu đến tinh thần 2.7 Chất lượng giấc ngủ kém 2.8 Nghiện sử dụng thuốc giảm cân 2.9 Gây vô sinh 2.10 Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt 2.11 Tình trạng da xấu đi 2.12 Rụng tóc 2.13 Cơ thể bị mất nước 2.14 Gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch 2.15 Thường xuyên bị chóng mặt, ù tai 2.16 Ảnh hưởng đến tuyến giáp 2.17 Gia tăng nguy cơ đột quỵ 3. Một số lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
Đối với những người muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, tiết kiệm thời gian, công sức thì thuốc giảm cân đang trở thành sự lựa chọn hàng đầu. Nhưng liệu bạn đã biết đến những tác hại của thuốc giảm cân mang lại? Hãy cùng Venus tìm hiểu trong bài chia sẻ sau đây.
1. Tìm hiểu thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân hay viên uống giảm cân là cách gọi của người Việt đối với các thực phẩm chức năng giúp giảm cân hay hỗ trợ giảm cân. Được sản xuất dưới dạng viên uống, dạng nước và dạng bột. Với các thành phần là từ các thảo dược. 1.1 Thuốc giảm cân hoạt động thế nào khi vào cơ thể? Thuốc giảm cân khi vào cơ thể sẽ tác động trực tiếp vào hệ tiêu hóa và các bộ phận tích mỡ lớn nhằm giảm sự hấp thụ các chất dinh dưỡng, gây chán ăn cho người sử dụng. 1.2 Các loại thuốc giảm cân phổ biến Thuốc giảm cân chia thành ba loại chính:
Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học, lấy lại vóc dáng đẹp sau 1 tuần 2. Tác hại của thuốc giảm cân Mặc dù thuốc giảm cân giúp giảm cân nhanh chóng nhưng mặt trái của nó thì vô cùng lớn. Cùng Venus tìm hiểu xem những tác hại đó là gì nhé! 2.1 Gây tác hại cho tim mạch và tăng huyết áp Side effects of weight loss pills? Các loại thuốc giảm cân hầu hết đều quảng cáo tăng hoạt động trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn đồng thời bổ sung năng lượng thiếu hụt trong cơ thể. Trên thực tế, để đảm bảo đủ 3 yếu tố trên, thuốc giảm cân phải có chứa các chất kích thích, chứa thành phần amphetamine hay kết hợp giữa caffeine, guarana và các thành phần có gốc là amphetamine khác.( Amphetamine từ lâu đã bị cấm dùng để chế tạo thuốc vì được xem là một loại ma túy) Lạm dụng thuốc giảm cân có khả năng dẫn đến: Đánh trống ngực, huyết áp cao, thở nhanh, đau tim, đột quỵ, động kinh Trước khi bị cấm lưu hành bởi Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ(FDA) vào năm 2004. Những loại thuốc giảm cân còn có chứa chất ephedra, là chất kích thích có nguồn gốc thảo dược cực kì nguy hiểm khi được sử dụng liều cao do các báo cáo về đau tim, đột quỵ thậm chí tử vong. Ephedrine có mặt trong nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau được cho là cải thiện hiệu suất thể thao và thúc đẩy giảm cân. Một số sản phẩm này cũng chứa caffeine, có thể làm tăng tác dụng phụ trên tim mạch của ephedrine bằng cách cạnh tranh đối kháng với thụ thể adenosine cũng như làm tăng giải phóng catecholamine nội sinh. Những cơ chế này ức chế sự giãn mạch và tăng huyết áp, và việc giải phóng catecholamine cũng dẫn đến sự kích thích chung của hệ thống tim mạch. 2.2 Gặp vấn đề đường tiêu hóa Thuốc giảm cân hoạt động dựa trên cơ chế ngăn chặn hoặc giảm sự hấp thu chất béo trong cơ thể, từ đó thay đổi quá trình tiêu hóa và gây ra các hiệu ứng xấu đến sức khỏe như:
2.3 Gây hại cho gan Side effects of weight loss pills? Sử dụng thuốc giảm cân khiến gan của chúng ta hoạt động liên tục trong thời gian sử dụng thuốc. Các tế bào gan chỉ làm việc được trong một thời gian nhất định. Việc sử dụng thuốc giảm cân khiến gan của chúng ta rơi vào trạng thái “mệt mỏi ”, quá tải và dần bị nhiễm độc tố. Xem thêm: Top 25 Thuốc Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Nhất Hiện Nay [2021]
Cùng với việc không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể do sử dụng thuốc giảm cân kết hợp với ăn kiêng. Các tế bào gan mới sẽ không được sản sinh, cộng thêm việc hoạt động quá mức dẫn đến quá trình thải độc kém. Lâu dần làm suy yếu chức năng gan.
2.4 Tổn thương thận Tương tự như gan, những tác động do thuốc giảm cân gây ra ở thận là giống nhau. Do phải liên tục hoạt động công suất lớn để đào thải mỡ thừa khiến cơ thể dễ mắc các bệnh về thận như: suy thận, sỏi thận. 2.5 Chảy máu trực tràng Theo nghiên cứu từ các trường đại học tại Mỹ, Side effects of weight loss pills có thể gây thiếu máu cục bộ, hay còn gọi là chảy máu trực tràng. 2.6 Ảnh hưởng xấu đến tinh thần Một tác động xấu đến sức khỏe nữa do sử dụng thuốc giảm cân là gây ra những tiêu cực đến tinh thần và cảm xúc của con người. Nếu sử dụng trong một thời gian dài hoặc quá liều, thuốc giảm cân chắc chắn gây ra triệu chứng kích động, dễ cáu gắt, khó chịu, thay đổi tâm trạng và hồi hộp. Với các loại thuốc có nguồn gốc từ amphetamine có thể khiến người sử dụng rơi vào trạng thái lo lắng quá mức hay hoang tưởng nặng. 2.7 Chất lượng giấc ngủ kém Giấc ngủ rất quan trọng cơ chế sinh học của mỗi người nhằm tái tạo, phục hồi sức khỏe. Sử dụng thuốc giảm cân làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tùy vào loại thuốc giảm cân bạn sử dụng làm cho nhịp tim và sự trao đổi chất trong cơ thể tăng nhanh, tạo ra nhiều năng lượng. Đôi khi mức năng lượng được tạo ra tương tự như bạn dùng quá nhiều cà phê hoặc nước tăng lực vì chúng chứa nhiều thành phần giống nhau. Xem thêm: 21 loại thực phẩm "vàng" giúp giảm cân lại tốt cho sức khỏe
Những vấn đề liên quan tới giấc ngủ là tác dụng phụ rất phổ biến của thuốc giảm cân. Năng lượng duy trì ở mức cao và tim đập nhanh khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Các cảm giác hoang tưởng, lo lắng cũng sẽ khiến bạn thức khuya gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Các triệu chứng kéo theo khi mất ngủ như:
2.8 Nghiện sử dụng thuốc giảm cân Tại sao mọi người sử dụng thuốc giảm cân lại có nguy cơ “nghiện” thuốc giảm cân ? Lý do là trong thuốc giảm cân có chứa chất chống trầm cảm, lo lắng và chất kích thích. Chủ yếu liên quan đến thành phần có tên là amphetamine.
Do tác dụng thứ cấp của thuốc giảm cân mà nhiều người sử dụng nó để cải thiện triệu chứng mất ngủ, thiếu tập trung như Adderall. So với những toa thuốc điều trị tăng động giảm chú ý ( ADHD) thì những toa thuốc này được kê với liều lượng cao hơn.
Nhưng ngay cả khi người dùng sử dụng Adderall theo liều lượng quy định cũng có nguy cơ gây phụ thuộc về tâm lý và thể chất. Theo FDA khuyến cáo, người sử dụng sẽ có khả năng lạm dụng thuốc cao. Những loại thuốc giảm cân có chứa amphetamin luôn đi kèm với các hướng dẫn sử dụng nghiêm ngặt ở liều nhỏ và ngắn hạn. Việc lạm dụng thuốc lâu dài và thường xuyên dẫn đến khả năng dung nạp thuốc kém đi, người sử dụng muốn đạt hiệu quả như ban đầu phải sử dụng liều lượng cao hơn trước. Tình trạng “lờn thuốc ” sẽ gây ra các Side effects of weight loss pills đã được liệt kê bên trên Side effects of weight loss pills? Việc sử dụng thuốc giảm cân có chứa các chất kích thích dễ khiến cho bản thân người sử dụng tìm đến những chất kích thích mạnh hơn và có thể là chất cấm lưu hành như cocaine và methamphetamine. Chính hành vi này dẫn đến hậu quả nguy hiểm. Mà tất cả đều xuất phát từ mục đích đơn thuần là để giảm cân. 2.9 Gây vô sinh Uống thuốc giảm cân có tác hại gì không ? Thuốc giảm cân được đánh giá là an toàn và ít có khả năng gây vô sinh khi đạt được những yếu tố như được chiết xuất từ thiên nhiên. Không gây tác dụng phụ, an toàn, hiệu quả và được bộ y tế cấp phép lưu hành. Nhiều chị em phụ nữ muốn cân nặng của mình giảm nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn thường tìm đến những loại thuốc được quảng cáo giảm cân hiệu quả. Các loại thuốc giảm cân này thường chứa rất nhiều thành phần nguy hại. Các thành phần này khi đi vào cơ thể sẽ gây ra những tác dụng phụ như choáng váng, huyết áp tụt, mệt mỏi… về lâu dài sẽ tích tụ lại và khiến cho khả năng sinh sản ở nữ giới bị tác động gây nên ảnh hưởng nghiêm trọng. Vô sinh chính là tác dụng phụ nguy hiểm nhất mà người sử dụng, đặc biệt là các chị em có thể gặp phải. 2.10 Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt Những chất như phenolphthalein, sibutramine có ở một số thuốc giảm cân là những chất độc vô cùng nguy hại. Nó sẽ trực tiếp “tấn công” toàn cơ thể và tất nhiên là không ngoại trừ cơ quan sinh dục. Ở nữ giới, chất béo đóng vai trò quan trọng. Khi lượng chất béo giảm đi đồng nghĩa chu kỳ kinh nguyệt sẽ bị rối loạn theo. Vì vậy, hãy cân nhắc khi sử dụng thuốc giảm cân vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. 2.11 Tình trạng da xấu đi Tác hại của thuốc giảm cân có thể thấy rõ ràng trên làn da nhất. Khi bạn cố ép cân nhanh chóng, làn da của bạn rơi vào tình trạng thiếu độ ẩm, thiếu dưỡng chất từ các loại thực phẩm . Dần các sợi protein bị gãy đứt làm da bị xỉn màu, nám , tàn nhang, nếp nhăn hình thành và xuất hiện mụn trứng cá. Việc giảm cân quá nhanh trong một thời gian ngắn sẽ khiến da dễ bị chảy xệ và không thể hồi phục về trạng thái ban đầu. Xem thêm: [Bật mí] Cách giảm cân sau sinh nhanh chóng mà vẫn đủ chất
2.12 Rụng tóc
Chế độ ăn uống đầy đủ chính là cội nguồn của một mái tóc đẹp. Việc bạn sử dụng thuốc giảm cân gây chán ăn làm cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng mất cân bằng khoa học. Đồng nghĩa với việc nang tóc không nhận đủ chất , gián đoạn sinh trưởng khiến tóc rụng nhiều.
2.13 Cơ thể bị mất nước
Một số loại thuốc giảm cân gây lợi tiểu, nhuận tràng. Đây là nhóm thuốc gây khát nước , đi tiểu nhiều lần dẫn đến cơ thể mất nước nhanh chóng. Một nhóm khác là thuốc gây chuyển hóa chất béo nhanh. Quá trình chuyển hóa này đòi hỏi nhiều nước tham gia nên nhu cầu nước từ cơ thể lớn hơn so với bình thường . Loại thuốc giảm cân này cũng gây ra khát nước và làm mất lượng nước lớn trong cơ thể. 2.14 Gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch Việc thuốc giảm cân gây ảnh hưởng đến nhiều chức năng hoạt động cơ quan trong cơ thể dẫn đến tác hại cuối cùng có thể mang lại là suy giảm hệ miễn dịch. Điều này làm cơ thể luôn trong tình trạng uể oải và mệt mỏi. 2.15 Thường xuyên bị chóng mặt, ù tai
Side effects of weight loss pills? Nhiều người lầm tưởng khi trên nhãn mác các hộp thuốc giảm cân ghi “ chiết suất trà xanh” được chiết xuất từ thiên nhiên nên an toàn. Đây là một sai lầm bởi vì chuyên gia đã chứng minh rằng các thành phần trong tinh chất trà xanh có thể gây ra chứng chóng mặt, ù tai khiến khả năng hấp thụ sắt bị kém dẫn đến tổn thương gan.
Ngoài ra một tác hại của thuốc giảm cân là làm cơ thể thiếu chất do chán ăn cũng là một lý do gây ra hiện tượng chóng mặt , ảnh hưởng đến hoạt động của não. 2.16 Ảnh hưởng đến tuyến giáp Trong một số loại thuốc giảm cân có chứa Thyroxin là loại chất có khả năng tăng cường chuyển hóa chất béo nhanh. Chính vì chức năng này , nhiều nhãn hàng thuốc giảm cân đã sử dụng trái phép liều lượng sử dụng khi điều chế gây ra các bệnh về ức chế tuyến giáp , gây bướu cổ và một số bệnh nguy hiểm khác.
2.17 Gia tăng nguy cơ đột quỵ
Side effects of weight loss pills? Thuốc giảm cân được quảng cáo như là một giải pháp nhanh chóng và tiết kiệm thời gian cho việc giảm cân. Nhưng đó chỉ là “bề nổi của tảng băng chìm” . Các loại thuốc giảm cân có chứa nhiều chất độc hại hủy hoại các hormone tự nhiên trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng cũng như sức khỏe tinh thần cho người sử dụng như bệnh động kinh và đột quỵ, thậm chí tử vong. 3. Một số lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân Để hạn chế tối thiểu nhất các tác hại không mong muốn từ thuốc giảm cân, khi sử dụng ta cần lưu ý một số điều sau :
Nên chọn các sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên, được kiểm định để đảm bảo cho sức khỏe. Tốt nhất có điều kiện hãy mua sản phẩm tại cửa hàng , các đại lý phân phối để được tư vấn trực tiếp và kiểm chứng.
Đặc biệt không sử dụng thuốc giảm cân cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú và trẻ dưới 12 tuổi.
Cơ chế của thuốc giảm cân là tác động vào hệ tiêu hóa để hạn chế hấp thu chất béo và làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy nếu bạn vừa uống thuốc nhưng vẫn nạp một lượng calo vào cơ thể thì rõ ràng việc giảm cân của bạn không thành công.
Thực tế các chuyên gia về dinh dưỡng không khuyến khích sử dụng thuốc giảm cân nhanh nếu không cần thiết. Đây là giải pháp cuối cùng hoặc chỉ chỉ sử dụng kết hợp với luyện tập và ăn uống. Trên thực tế , muốn giảm cân hiệu quả khỏe mạnh cần kết hợp một chế độ luyện tập và dinh dưỡng phù hợp. Xem thêm: Video tài liệu về Thuốc giảm cân: Hai lưỡi con dao đều sắc
Tác hại của thuốc giảm cân
Bất cứ điều gì cũng có hai mặt của nó, ngoài công dụng mang lại thì đi kèm theo đó là một số tác hại của thuốc giảm cân. Tuy nhiên, những điều không mong muốn chỉ đến khi bạn quá lạm dụng vào nó. Thuốc giảm cân chỉ là sản phẩm hỗ trợ, không phải là thần dược có thể giúp lấy lại vóc dáng hoàn toàn mà không cần sự cố gắng từ bạn. Hãy là một người tiêu dùng thông minh, chọn sản phẩm phù hợp và mang lại công dụng tốt nhất nhé.
Tham khảo Journal
? Xem các thông tin liên quan:
#tác_hại_của_thuốc_giảm_cân #Venus_Global Nguồn: https://venusglobal.com.vn/tac-hai-cua-thuoc-giam-can/ https://www.facebook.com/CTYhangnguyenvenus/ https://twitter.com/venusglobalvn/ https://venusglobal.tumblr.com/ https://ceohangnguyenvenus.blogspot.com/ https://www.youtube.com/channel/UCF-gySJAfi9-9_A63UyoDyg/about
0 Comments
Read More
Back to Blog
23 LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 4 LOẠI QUẢ NÊN TRÁNH
Mục lục
1. Tác dụng của trái cây trong giảm cân 2. Những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả 2.1 Giảm cân với bưởi 2.2 Táo – trái cây giảm cân giàu chất xơ 2.3 Các loại quả mọng 2.4 Giảm cân bằng dưa hấu 2.5 Giảm mỡ thừa bằng chanh 2.6 Các loại trái cây đá 2.7 Giảm cân với Kiwi 2.8 Trái cây giảm cân cam 2.9 Chuối – loại trái cây giảm cân được ưa chuộng 2.10 Bơ giúp giảm cân 2.11 Dứa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng 2.12 Giảm cân bằng trái cây khô 2.13 Giảm cân hiệu quả với dừa 2.14 Cà chua 2.15 Eo thon với lựu 2.16 Đu đủ 2.17 Trái cây giảm cân nho 2.18 Dưa lưới 2.19 Lê giúp giảm cân 2.20 Ổi 2.21 Dâu tây 2.22 Thanh long 2.23 Quả đào 3. Một số loại trái cây nên tránh khi giảm cân 3.1 Sầu riêng – trái cây chứa nhiều chất béo 3.2 Trái hồng xiêm 3.3 Xoài 3.4 Nhãn, vải chứa lượng đường cao 4. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trái cây 5. Các lưu ý khi ăn trái cây giảm cân 6. Những ai giảm cân bằng trái cây không hiệu quả?
Trong trái cây có chứa hàm lượng dưỡng chất, vitamin, chất xơ cao. Trái cây không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Trong bài viết này, Venus sẽ giới thiệu đến bạn 23 loại trái cây giảm cân giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước.
1. Tác dụng của trái cây trong giảm cân
Xem thêm: Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
2. Những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả
2.1 Giảm cân với bưởi Bưởi có hàm lượng nước cao, khoáng chất và vitamin, đặc biệt là vitamin C. Theo các nghiên cứu, nếu bạn ăn 1 nửa quả bưởi/ 1 ngày có thể làm giảm mức insulin, ngăn quá trình hấp thụ chất béo, giúp bạn ăn ngon hơn. Mặt khác, trong bưởi có chứa enzyme đốt cháy chất béo, enzyme hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm hấp thụ glucose. Ăn bưởi có thể giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ cholesterol của cơ thể, ngăn chặn các bệnh về tim mạch.
2.2 Táo – trái cây giảm cân giàu chất xơ
Táo là trái cây có hàm lượng nước, chất xơ cao, ít calo. Chất xơ trong quả táo bao gồm: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ không hòa toàn có tác dụng hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru. Chất xơ hòa tan giúp làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Ăn nhiều táo còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh như: ung thư, hen suyễn, bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, tăng chức năng phổi.
2.3 Các loại quả mọng
Những loại quả mọng có chứa hàm lượng chất cao, tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong quả mọng cũng cao hơn so với những loại quả thông thường. Theo đó, nếu bạn bổ sung quả mọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình thì cân nặng sẽ nhanh chóng được kiểm soát. Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học, lấy lại vóc dáng đẹp sau 1 tuần
2.4 Giảm cân bằng dưa hấu
Dưa hấu là loại best fruits for weight loss lý tưởng. Trong dưa hấu có chứa hàm lượng nước cao, ít calo, hàm lượng chất chống oxy hóa cao bao gồm: lycopene, beta carotene và 16% RDI của vitamin C. Ăn dưa hấu sẽ bổ sung cho cơ thể một lượng nước đáng kể, đảm bảo các hoạt động của cơ thể được diễn ra hiệu quả, trơn tru. Dưa hấu có thể chế biến thành nhiều món như: Ăn trực tiếp, sinh tố, nước ép, ăn cùng sữa chua không đường,…
2.5 Giảm mỡ thừa bằng chanh
Chanh có vị chua và hàm lượng vitamin C cao, ít calo. Các nghiên cứu đã cho thấy, ăn chanh có khả năng đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa năng lượng trong cơ thể hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân của mình bằng một ly nước chanh mật ong vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy. Xem thêm: Top 25 Thuốc Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Nhất Hiện Nay [2021]
2.6 Các loại trái cây đá
Các loại trái cây đá như: Đào, mận, mơ, anh đào,… chứa ít calo, nhiều vitamin nhóm A, vitamin C,… Đây là những loại quả tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn. Theo các nghiên cứu, trong quả anh đào có chứa hàm lượng lớn chất anthocyanins. Hợp chất này có tác dụng giảm viêm, tiêu calo và ổn định đường huyết hiệu quả.
2.7 Giảm cân với Kiwi
Kiwi có chứa hàm lượng nước cao, nhiều vitamin như: vitamin A, C, E, folate, chất xơ,… đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung 1 quản Kiwi/ 1 ngày giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe hệ thống tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn,… Xem thêm: 21 loại thực phẩm "vàng" giúp giảm cân lại tốt cho sức khỏe
2.8 Trái cây giảm cân cam
Cam có lượng calo thấp, giàu nước và vitamin. Sử dụng nước cam hàng ngày giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, đốt cháy calo và cải thiện quá trình trao đổi chất. Mặt khác, hàm lượng chất xơ trong trái cam còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn từ đó giảm lượng thực phẩm đưa vào cơ thể rõ rệt.
2.9 Chuối – loại trái cây giảm cân được ưa chuộng
Chuối là thực phẩm quen thuộc trong những thực đơn giảm cân do chuyên gia đề ra. Chuối chín cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm: chất xơ, vitamin B1, vitamin A, vitamin C, cung cấp magie, kali, mangan,…. Chuối được xem như nguồn tinh bột khoáng giúp làm đầy hệ tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu hơn. Ăn chuối hàng ngày còn giúp ổn định huyết áp, ngăn tình trạng hấp thụ cholesterol xấu.
2.10 Bơ giúp giảm cân
Bơ là trái cây có chứa nhiều chất béo, chất xơ và calo trung bình. Chất béo trên trái bơ là chất béo tốt, không gây tăng cân nặng. Tuy nhiên, bạn nên ăn bơ có chừng mực vì nếu ăn quá nhiều, lượng calo tích tụ vào cơ thể có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên.
2.11 Dứa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng
Dứa có hàm lượng nước cao, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, ăn dứa có thể giúp phân hủy chất béo, giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Trong 1 cốc dứa có khoảng: 83 calo, hơn 100% RDI của vitamin C, 2 gam chất xơ và 67% RDI của mangan.
2.12 Giảm cân bằng trái cây khô
Trái cây sấy có hàm lượng dưỡng chất cao, dễ bảo quản, sử dụng tiện lợi. Bạn có thể sử dụng trái cây khô để ngâm với nước khoáng và sử dụng như nước detox. Đây là một cách giảm cân hiệu quả và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
2.13 Giảm cân hiệu quả với dừa
Nước dừa hay cùi dừa đều có thể tham gia vào thực đơn ăn kiêng của bạn. Trong dừa có hàm lượng chất xơ hòa tan cao, có tác dụng ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể thay thế nước dừa bằng nước khoáng uống hàng ngày mà không sợ bị tăng cân đâu nhé.
2.14 Cà chua
Cà chua là best fruits for weight loss không thể thiếu trong thực đơn của bạn. Trong trái cà chua có hàm lượng nước, vitamin và khoáng chất rất cao. Ăn cà chua hàng ngày giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa calo thành năng lượng, giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và làn da mịn màng.
2.15 Eo thon với lựu
Nhiều chuyên gia khuyến cáo rằng, bổ sung từ 2 – 3 quả lựu mỗi tuần sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, dưỡng da mềm mịn. Ăn quả lựu trước bữa ăn còn có tác dụng giảm cơn thèm ăn của bạn. Chất chống oxy hóa dồi dào trong lựu giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư và tuyến giáp hiệu quả.
2.16 Đu đủ
Đu đủ có tính mát, chứa nhiều vitamin nhóm A, B,… Các nghiên cứu cho thấy, enzyme lipase trong quả đu đủ có khả năng đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa calo thành năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể. Sử dụng đu đủ hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.
2.17 Trái cây giảm cân nho
Quả nho là loại quả mọng nước có chứa nhiều vitamin nhóm C, K,… Sử dụng quả nho trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong quả nho tương đối cao, chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
2.18 Dưa lưới
Trong quả dưa lưới có chứa beta-carotene, axit folic, kali, vitamin C, A rất tốt cho cơ thể và làn da của bạn. Ăn dưa lưới mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.
2.19 Lê giúp giảm cân
Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì không nên bỏ qua quả lê. Trong quả lê chứa hàm lượng nước và chất xơ cao giúp bạn quên đi cơn đói nhanh chóng. Thành phần vitamin C trong quả lựu còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất, thải độc và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
2.20 Ổi
Hàm lượng vitamin C trong ổi được biết là còn cao hơn so với những loại trái cây họ cam, quýt,… Việc ăn ổi sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, thanh lọc cơ thể. Thành phần chất xơ trong ổi cũng giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn tốt hơn.
2.21 Dâu tây
Quả dâu tây đã được chứng minh là có khả năng hấp thụ chất béo, ngăn tích tụ mỡ thừa. Sử dụng dâu tây thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng và mỡ đùi hiệu quả. Dâu tây bạn có thể ăn trực tiếp hoặc trộn với sữa chua không đường.
2.22 Thanh long
Mỗi quả thanh long chỉ có khoảng 60 cal, lượng calo này rất thấp và không khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, quả thanh long còn có thành phần vitamin C, B1, B2, B3, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Quả thanh long cũng được biết là thực phẩm hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của bạn tốt hơn.
2.23 Quả đào
Đào là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin dồi dào cho cơ thể như:Vitamin A, C, E B1, B2, B3, B6,… folate và axit pantothenic trong quả đào còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
3. Một số loại trái cây nên tránh khi giảm cân
3.1 Sầu riêng – trái cây chứa nhiều chất béo Sầu riêng là loại trái cây được trồng phổ biến ở Việt Nam. Trong trái sầu riêng có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, bạn có thể gặp tình trạng “say” sầu riêng và tăng cân. Các phân tích cho thấy, trái sầu riêng có đến 147 Kcal (trong 100g) và 16% chất béo. Với hàm lượng calo và chất béo cao như vậy thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng tăng nếu bạn ăn sầu riêng thường xuyên.
3.2 Trái hồng xiêm
Trái hồng xiêm có lượng chất xơ và nước cao, tốt cho hệ trao đổi chất. Nhưng trong trái hồng xiêm cũng có chứa đường và calo. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, bạn nên hạn chế ăn trái hồng xiêm.
3.3 Xoài
Xoài có vị chua nên nhiều người nghĩ rằng xoài có tác dụng giảm cân. Thực chất, trong một quả xoài chín có chứa từ 150 – 200 Kcal. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, những người béo phì không nên sử dụng xoài trong bữa ăn hàng ngày.
3.4 Nhãn, vải chứa lượng đường cao
Nhãn vải là 2 loại quả có hàm lượng đường rất cao, có khả năng gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa 2 loại trái cây này trong chế độ giảm cân của mình.
4. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trái cây
Để xây dựng thực đơn best fruits for weight loss hiệu quả, bạn cần xem xét vào thể trạng của từng người. Bạn nên cân đối giữa việc lên kế hoạch giảm cân và sức khỏe của mình, có thể tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia. Khi lên thực đơn bằng trái cây, bạn nên luân phiên giữa các phương pháp chế biến với nhau, như: Ăn trực tiếp, làm nước detox, sinh tố, nước ép, ăn kèm sữa chua không đường,… Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn best fruits for weight loss trong 7 ngày như sau Thứ 2 và thứ 5:
Thứ 3 và thứ 6:
Thứ 4 và thứ 7:
Chủ nhật:
5. Các lưu ý khi ăn trái cây giảm cân Để quá trình giảm cân bằng trái cây hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
6. Những ai giảm cân bằng trái cây không hiệu quả?
Xem thêm: Video giới thiệu 5 loại Trái cây giúp Giảm cân Quen thuộc
Các loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Trên đây là tổng hợp 23 loại trái cây giảm cân mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ngoài trái cây, bạn vẫn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân đa dạng để đảm bảo các hoạt động hàng ngày của cơ thể được diễn ra ổn định.
Tham khảo ResearchGate
? Xem các thông tin liên quan:
#trái_cây_giảm_cân #Venus_Global Nguồn: https://venusglobal.com.vn/trai-cay-giam-can/ https://www.facebook.com/CTYhangnguyenvenus/ https://twitter.com/venusglobalvn/ https://venusglobal.tumblr.com/ https://ceohangnguyenvenus.blogspot.com/ https://www.youtube.com/channel/UCF-gySJAfi9-9_A63UyoDyg/about
Back to Blog
Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus6/20/2021 HƯỚNG DẪN CÁCH UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHỊ EM NÊN BIẾT
Mục lục
1. Uống nhiều nước có thật sự giảm cân không? 1.1 Nước giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn 1.2 Hỗ trợ gia tăng quá trình đốt cháy calo trong cơ thể 1.3 Giải phóng độc tố của cơ thể 1.4 Hạn chế lượng calo lỏng hấp thụ vào cơ thể 1.5 Giúp trao đốt cháy mỡ thừa hiệu quả 1.6 Cân bằng nội tiết tố của cơ thể 1.7 Săn chắc cơ bắp 2. Hướng dẫn uống nước đúng cách giảm cân 2.1 Tăng lượng nước uống mỗi ngày 2.2 Chế độ uống nước giảm độc tố 3. Gợi ý lịch uống nước giảm cân 3.1 Uống ngày sau khi thức dậy 3.2 Uống nước trước bữa ăn trưa 3.3 Uống nhiều nước trong cả ngày 3.4 Uống nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng 4. Một số lưu ý khi uống nước giảm cân 4.1 Uống nước sạch 4.2 Uống nước lạnh để đạt kết quả nhanh chóng 4.3 Hạn chế bị tích nước bằng cách giảm lượng muối 4.4 Kết hợp tập luyện để giảm béo
Uống nước giảm cân là phương pháp được nhiều chị em áp dụng với mong muốn có một thân hình thon gọn, khỏe khoắn. Tuy nhiên, để việc giảm cân hiệu quả thì bạn phải tuân thủ cách uống nước giảm cân đúng cách, khoa học.
1. Uống nhiều nước có thật sự giảm cân không?
Cơ thể người có đến 70% là nước, nước uống tham gia vào hầu hết mọi hoạt động của cơ thể, bao gồm:
1.1 Nước giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn Trước bữa ăn, bạn uống 1 cốc nước sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Theo một nghiên cứu, những người có thói quen uống 1 cốc nước trước bữa ăn đã giảm đến 44% số cân nặng chỉ trong 3 tháng. 1.2 Hỗ trợ gia tăng quá trình đốt cháy calo trong cơ thể Các nghiên cứu cho biết, khi uống nước quá trình tiêu hao năng lượng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Theo đó, 1 người uống khoảng 500ml nước có thể tiêu hao calo nhiều hơn 2 – 3% so với những người không uống nước. Trong khi nghỉ ngơi, bạn uống một cốc nước ấm sẽ tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng hiệu quả và hỗ trợ cải thiện hiện thống tiêu hóa. Xem thêm: 23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
1.3 Giải phóng độc tố của cơ thể
Nước là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình giải phóng độc tố trên cơ thể. Nếu bạn uống nước thường xuyên, lượng độc tố trong cơ thể sẽ được loại bỏ hiệu quả qua nước tiểu và mồ hôi. Nước giúp loại bỏ độc tố nhưng vẫn giữ lại những khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Khi cơ thể thiếu nước, việc đào thải độc tố không được diễn ra thuận lợi gây suy giảm chức năng của hệ thống tiêu hóa, chức năng gan, thận,… 1.4 Hạn chế lượng calo lỏng hấp thụ vào cơ thể Việc kiểm soát calo chính là cách giảm cân hiệu quả nhất. Nhiều người nghĩ rằng ăn ít sẽ hấp thụ ít calo. Tuy nhiên, tùy vào loại thực phẩm mà lượng calo sẽ khác nhau. Đặc biệt, calo dạng lỏng như nước ngọt, cà phê, sữa, nước ép,… rất dễ tích trữ vào trong các mô mỡ. Do đó, bạn nên cắt giảm các loại đồ uống và thay thế bằng nước khoáng thông thường để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên sử dụng một số loại trà thảo dược, trà hoa,… 1.5 Giúp trao đốt cháy mỡ thừa hiệu quả Nếu không có nước, lượng calo và mỡ tích tụ sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho những hoạt động sống của cơ thể. Do đó, bạn cần bổ sung nước để quá trình này được diễn ra giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
1.6 Cân bằng nội tiết tố của cơ thể
Rối loạn nội tiết tố khiến sức khỏe và làn da của người phụ nữ xấu đi nhanh chóng. Việc bổ sung nước có thể hỗ trợ ổn định nội tiết tố của cơ thể hiệu quả, ngăn tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Bên cạnh đó, nước cũng giúp làn da của bạn mềm mịn, tươi trẻ và khỏe khoắn hơn. 1.7 Săn chắc cơ bắp Khi cơ thể bị mất nước, các cơ bắp sẽ bị nhão, chảy xệ, tạo cơ hội để cơ thể tích tụ mỡ. Chính vì vậy, ngoài việc tập Xem thêm: Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus 2. Hướng dẫn uống nước đúng cách giảm cân 2.1 Tăng lượng nước uống mỗi ngày
Nếu bạn uống nước khoáng nhiều quá chán, bạn có thể dùng các loại nước khoáng có vị, nước trà, nước thảo dược, nước ép không đường,… Bạn nên chuẩn bị cho mình một cha
Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học, lấy lại vóc dáng đẹp sau 1 tuần 2.2 Chế độ uống nước giảm độc tố
Xem thêm: Video chia sẻ 4 Món Nước Detox – Cách Làm 4 Món Nước Detox Giảm Cân Thần Thánh Nhanh Gọn, Dễ Làm
Detox làm nước uống giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Top 25 Thuốc Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Nhất Hiện Nay [2021]
3. Gợi ý lịch uống nước giảm cân
3.1 Uống ngày sau khi thức dậy Khi vừa ngủ dậy, cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước trầm trọng sau một đêm ngủ dài. Bạn hãy thực hiện uống 1 cốc nước ngay khi vừa thức dậy để bù đắp lượng nước thiếu hụt của cơ thể. Cách uống này cũng giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra bên ngoài cơ thể hiệu quả. Mặt khác, uống nước ấm buổi sáng cũng tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 3.2 Uống nước trước bữa ăn trưa Uống nước trước bữa ăn trưa tạo cảm giác no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
3.3 Uống nhiều nước trong cả ngày
Để mọi hoạt động hàng ngày của bạn được diễn ra hiệu quả, bạn nên có thói quen uống nước thường xuyên. Nước giúp bạn tỉnh táo, không mệt mỏi, hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể. Mặt khác, nước cũng giúp làn da của bạn mịn màng, tươi trẻ và khỏe khoắn hơn. Bạn nên uống nước vào buổi sáng sớm khi vừa thức dậy, trước bữa ăn 30 phút. Ngoài ra, khi làm việc, học tập bạn cũng nên có thói quen đặt nước bên cạnh và uống thường xuyên hơn. 3.4 Uống nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng Ngoài how to drink water to lose weight vào ban ngày, buổi tối bạn cũng cần bổ sung nước vào những thời điểm như sau:
4. Một số lưu ý khi uống nước giảm cân 4.1 Uống nước sạch Để quá trình giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe của mình, bạn nên uống nước ở những nguồ
4.2 Uống nước lạnh để đạt kết quả nhanh chóng
Các nghiên cứu cho thấy, uống nước lạnh sẽ làm giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Do khi nước lạnh vào cơ thể, cơ thể cần tiêu hao năng lượng để làm ấm nước đến nhiệt độ của cơ thể. 4.3 Hạn chế bị tích nước bằng cách giảm lượng muối Hàm lượng natri trong muối sẽ khiến cơ thể của bạn tích tụ nước. Khi đó, khả năng đào thải chất độc và đốt cháy calo bị giảm thiểu rõ rệt. Bạn nên kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày và giảm tối đa lượng muối trong quá trình chế biến các món ăn. 4.4 Kết hợp tập luyện để giảm béo Một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc tập luyện sẽ giúp cân nặng của bạn nhanh chóng được giảm thiệu, quá trình thanh lọc và trao đổi chất được diễn ra trơn tru hơn.
Trên đây là tổng hợp cách uống nước giảm cân hiệu quả, khoa học và an toàn nhất. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, đừng quên bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày nhé.
Tham khảo Dr.Mebin Alias
? Xem các thông tin liên quan:
#cách_uống_nước_giảm_cân #Venus_Global Nguồn: https://venusglobal.com.vn/cach-uong-nuoc-giam-can/ https://www.facebook.com/CTYhangnguyenvenus/ https://twitter.com/venusglobalvn/ https://venusglobal.tumblr.com/ https://ceohangnguyenvenus.blogspot.com/ https://www.youtube.com/channel/UCF-gySJAfi9-9_A63UyoDyg/about
Back to Blog
17 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHẤT KHÔNG NÊN BỎ QUA
Mục lục
1. Có nên sử dụng thuốc giảm cân? 2. Tính toán các chỉ số của cơ thể 2.1 Tính tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể (BMR) 2.2 Theo dõi lượng calo nạp vào của cơ thể 3. Xây dựng chế độ ăn khoa học 3.1 Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày 3.2 Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể 3.3 Ăn thực phẩm giàu protein 3.4 Tích cực ăn rau củ 3.5 Hạn chế ăn các thực phẩm có sẵn 3.6 Uống đủ nước 3.7 Ăn sáng đúng giờ 3.8 Có thói quen uống nước trà xanh vào buổi sáng 3.9 Luôn đánh răng sau bữa ăn 3.10 Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ 3.11 Sử dụng chén dĩa kích thước nhỏ 3.12 Một số loại thức ăn nên tránh để giảm cân hiệu quả 4. Kết hợp luyện tập thể thao 4.1 Các bài tập về tim mạch 4.2 Tập gym 4.3 Vận động mọi lúc mọi nơi
Vóc dáng cân đối là mong muốn chung của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên, nếu áp dụng phương pháp giảm cân không phù hợp sẽ gây ra nhiều vấn đề đáng lo ngại cho sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 17 cách giảm cân tại nhà, nhanh chóng, an toàn, không gây hại cho sức khỏe.
1. Có nên sử dụng thuốc giảm cân?
Thuốc giảm cân là dòng sản phẩm rất phổ biến trên thị trường với ưu điểm là hiệu quả nhanh chóng, sử dụng đơn giản. Tuy nhiên, song song với những lợi ích đó, thuốc giảm cân lại tiềm ẩn những nguy gây ảnh hưởng đến sức khỏe đáng báo động hiện nay. Theo nhiều thông tin, thuốc giảm cân có tác dụng làm giảm lượng nước trong cơ thể của bạn chứ không phải là đốt cháy các mô mỡ như lời quảng cáo. Việc làm giảm lượng nước sẽ khiến cân nặng của bạn giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, sau khi bạn ngừng thuốc, bổ sung nước thì cân nặng lại trở về mức bình thường.
Bên cạnh đó, nước là thành phần quan trọng hàng đầu để duy trì hoạt động của cơ thể. Nếu cơ thể bị mất nước, bạn sẽ gặp tình trạng mệt mỏi, suy nhược, chóng mặt,… Nguy hiểm hơn, bạn có thể bị ngất xỉu, suy gan, suy thận,…
Tóm lại, việc giảm cân cần có thời gian, không phải ngày một ngày hai là có thể thành công được. Thuốc giảm cân không phải là how to lose weight effectively. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, hiệu quả lâu dài bạn nên tìm hiểu các phương pháp giảm cân lành mạnh như tập luyện, xây dựng thực đơn giảm cân,… Nếu như bạn không có thời gian để thực hiện các phương pháp giảm cân phức tạp cần thời gian, bạn có thể dùng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những sản phẩm thuốc giảm cân hiệu quả và có thành phần thảo dược. Xem thêm: Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus 2. Tính toán các chỉ số của cơ thể 2.1 Tính tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể (BMR) Tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể (BMR) là tổng lượng calo mà cơ thể của bạn cần để duy trì các hoạt động trong ngày. Việc xác định được chỉ số BMR sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo đó, nếu bạn giảm được 500 calo so với mức BMR thì bạn có thể giảm được 0.5Kg/ 1 tuần. Duy trì thói quen giảm lượng calo mỗi ngày theo tỷ lệ này chính một trong how to lose weight effectively mà bạn nên thực hiện. Tuy nhiên, bạn không nên giảm lượng calo quá nhiều trong thời gian đầu. Điều này khiến các hoạt động trao đổi chất của cơ thể bị gián đoạn, bạn rất dễ gặp tình trạng suy nhược, mệt mỏi. Bên cạnh đó, lượng calo giảm cũng cần cân đối với trọng lượng của cơ thể. Ví dụ, 1 người nặng 140Kg có thể cắt giảm lượng calo đến 1000 calo/ ngày. Ngược lại, người nặng 70Kg thì chỉ nên giảm khoảng 500 calo/ ngày thôi. 2.2 Theo dõi lượng calo nạp vào của cơ thể Để kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả nhất, bạn nên tập thói quen quy đổi thức ăn ra số calo và ghi vào một cuốn nhật ký. Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm soát lượng calo bằng các ứng dụng như: Lose It!, Fooducate, MyFitnessPal, My Diet Diary,… Xem thêm: 23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
3. Xây dựng chế độ ăn khoa học
3.1 Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày Thay vì ăn 3 bữa/ 1 ngày, bạn hãy tập thói quen chia nhỏ bữa ăn của mình thêm 2 – 3 bữa phụ nữa. Điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, việc tiêu hóa và chuyển đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa như khi ăn cùng lúc quá nhiều thực phẩm. 3.2 Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể Tinh bột là thành phần có mặt trong nhiều loại thực phẩm và cung cấp năng lượng giúp cơ thể duy trì mọi hoạt động. Tuy nhiên, tinh bột rất khó tiêu hao và thường tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa. Do đó, một trong how to lose weight effectively là bạn nên cắt toàn bộ tinh bột hấp thụ nhanh như: cơm, kẹo, bánh,… và thay thế bằng tinh bột hấp thụ chậm như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám,…
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ low carb. Đây là chế độ ăn giảm tinh bột được áp dụng rất phổ biến hiện nay, mang lại hiệu quả cao.
3.3 Ăn thực phẩm giàu protein Protein không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào mà còn giúp cơ bắp săn chắc hơn. Đặc biệt, protein còn giúp quá trình chuyển hóa năng lượng nhanh hơn, ngăn tích tụ mỡ thừa, đốt cháy calo hiệu quả. Lượng protein hấp thụ trên 0,8 g protein / kg / ngày được khuyến nghị, hoặc 10–35% tổng lượng calo, thường được đề xuất như một chiến lược để bù đắp sự mất mát của cơ thể do hạn chế calo. Điều này chủ yếu là do vai trò của protein, đặc biệt là axit amin leucine, đóng vai trò trong việc tổng hợp protein cơ bắp và ở một mức độ nào đó, làm tăng cảm giác no. Nghiên cứu cho thấy có thể cần ≥2 g protein / kg thể trọng / ngày để duy trì khối lượng cơ thể trong chế độ ăn thiếu calo. 3.4 Tích cực ăn rau củ Rau củ là thực phẩm không chứa chất béo, tinh bột và ít đường. Điều này rất có lợi cho việc giảm cân của bạn. Mặt khác, trong rau củ còn có chứa hàm lượng chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất cao. Ăn rau củ hàng ngày sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà không sợ bị béo đâu nhé. 3.5 Hạn chế ăn các thực phẩm có sẵn Các đồ ăn có sẵn thường trải qua nhiều công đoạn chế biến. Điều này khiến hàm lượng dưỡng chất trong thức ăn bị sụt giảm hoặc biến đổi đáng kể. Trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế đồ ăn sẵn, nhiều dầu mỡ mà hãy tự chuẩn bị cho mình những bữa ăn hàng ngày. Bạn hãy ưu tiên những món ăn ít qua chế biến hoặc chế biến đơn giản như luộc, trộn hoặc xào. Xem thêm: Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
3.6 Uống đủ nước
Nước giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể hiệu quả. Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn, cải thiện vóc dáng hiệu quả. 3.7 Ăn sáng đúng giờ Nhiều người nghĩ rằng việc nhịn ăn, bỏ bữa sáng sẽ giúp cân nặng giảm đi đáng kể. Thực chất, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến cân nặng của bạn tăng thêm. Do buổi sáng cơ thể bạn cần nạp năng lượng sau một đêm ngủ dài. Nếu bạn không nạp đủ năng lượng, cơ thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi, suy yếu. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn, ăn nhiều hơn để bù vào bữa sáng. Đây là một thói quen sai lầm, bạn nên ăn sáng đúng giờ theo chế độ ăn kiêng mới chính là cách giảm cân tại nhà . 3.8 Có thói quen uống nước trà xanh vào buổi sáng Nước trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa và cafein giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Uống nước trà xanh còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Các polyphenol trong trà xanh đã khử caffein trong 20 tuần làm giảm trọng lượng cơ thể và mô mỡ. Hai cơ chế chính của tác dụng chống vi khuẩn của trà xanh là kích thích quá trình oxy hóa chất béo và giảm tổng hợp axit béo thông qua quá trình phosphoryl hóa protein kinase (AMPK) được kích hoạt bởi các polyphenol trong mô (epigallocatechin gallate, epicatechin, epigallocatechin , và epicatechin gallate) và giảm tiêu hóa và hấp thụ lipid trong ruột. Điều này khiến trà xanh trở thành một thức uống giải phóng năng lượng và giảm cân hiệu quả. 3.9 Luôn đánh răng sau bữa ăn Trong kem đánh răng có nhiều chất gây thay đổi vị giác của bạn. Do đó, sau khi đánh răng bạn thường không còn cảm giác thèm ăn nữa. Nếu bạn cảm thấy buồn miệng thường xuyên thì sau bữa ăn chính hãy tập thói quen đánh răng nhé. Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học, lấy lại vóc dáng đẹp sau 1 tuần
3.10 Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ
Theo nhiều thống kê, 60% người béo phì đều có thói quen ăn nhanh. Việc ăn quá nhanh khiến bạn không thể kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Thói quen ăn chậm rãi sẽ giúp não bộ nhận ra rằng cơ thể bạn đã ăn đủ no và dừng đúng lúc. 3.11 Sử dụng chén dĩa kích thước nhỏ Sử dụng chén dĩa kích thước nhỏ là một mẹo giảm cân hiệu quả. Theo đó, nếu bạn đặt thức ăn trên chén dĩa kích thước nhỏ, bạn sẽ có cảm giác là thức ăn nhiều hơn so với khi đặt cùng lượng thức ăn trên đĩa thức ăn lớn. Đây là một cách giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn bằng thị lực. 3.12 Một số loại thức ăn nên tránh để giảm cân hiệu quả
Cách giảm cân hiệu quả nhất là bạn nên tránh xa một số loại thực phẩm chứa nhiều calo, bao gồm:
Các cách giảm cân hiệu quả nhất
4. Kết hợp luyện tập thể thao
4.1 Các bài tập về tim mạch
Các bài tập về tim mạch giúp hỗ trợ hệ thống tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất nâng cao sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy, bài tập tim mạch còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, ngăn tích tụ mỡ thừa. Bài tập tim mạch chính là cách giảm cân hiệu quả nhất, an toàn và lâu dài.
Bạn có thể kết hợp các bài tập về tim mạch, bao gồm: chạy bộ, cardio, đấm bốc, nhảy dây, đạp xe,… Các bài tập này không cần đến nhiều thiết bị nên bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể áp dụng những bài tập cardio với cường độ cao. Những bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, bạn có thể cảm nhận rõ ngay trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số bài tập tiêu hao calo như:
4.2 Tập gym Tập gym là cách giảm cân tại nhà giúp bạn có được một thân hình săn chắc, thon gọn và loại bỏ tối đa lượng mỡ dư thừa. Khi cơ thể săn chắc, các mô mỡ sẽ ít hình thành hơn. Bạn nên kết hợp giữa phương pháp tập gym làm săn chắc cơ và phương pháp cardio giúp giảm mỡ. Nếu kiên trì thực hiện 2 phương pháp này thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện. 4.3 Vận động mọi lúc mọi nơi
Để đảm bảo tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể hiệu quả thì bạn cần vận động mọi lúc mọi nơi. Vận động giúp tiêu hao calo, ngăn tích tụ mỡ thừa, giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.
Bạn có thể thay đổi thói quen của mình như: đi bộ đến công ty, trường học; đi cầu thang thay cho thang máy; tự tay làm việc,… Trên đây là 17 cách giảm cân tại nhà. Với những phương pháp đã được giới thiệu chắc chắn việc giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng, an toàn và hiệu quả hơn rất nhiều. Thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn nên thay đổi thói quen sống, ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao.
Tham khảo thêm tài liệu về cách giảm cân hiệu quả nhất
Tham khảo ResearchGate
? Xem các thông tin liên quan:
#cách_giảm_cân_tại_nhà #Venus_Global Nguồn: https://venusglobal.com.vn/cach-giam-can-hieu-qua-nhat/ https://www.facebook.com/CTYhangnguyenvenus/ https://twitter.com/venusglobalvn/ https://venusglobal.tumblr.com/ https://ceohangnguyenvenus.blogspot.com/ https://www.youtube.com/channel/UCF-gySJAfi9-9_A63UyoDyg/about
Back to Blog
Ăn gì giảm cân đẹp da & thực đơn ăn uống 3 buổi trong ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus6/20/2021 ĂN GÌ GIẢM CÂN ĐẸP DA & THỰC ĐƠN ĂN UỐNG 3 BUỔI TRONG NGÀY
Mục lục
1. Những loại trái cây giảm cân hiệu quả 2.Thực đơn ăn kiêng giảm cân đẹp da hiệu quả 2.1 Thực đơn buổi sáng 2.2 Thực đơn giảm cân cho buổi trưa 2.3 Thực đơn buổi tối
Để có một làn da trắng mịn cùng vóc dáng thon gọn thì việc kiểm soát thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn rất quan trọng. Ăn gì giảm cân đẹp da? Hãy cùng Venus tìm hiểu thực đơn ăn uống 3 buổi trong ngày giúp cải thiện vóc dáng, làn da của bạn hiệu quả nhất ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Những loại trái cây giảm cân hiệu quả
Ăn trái bơ tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó, trong trái bơ còn chứa nhiều vitamin có lợi giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng, tươi trẻ.
Xem thêm: 17 Cách giảm cân hiệu quả nhất không nên bỏ qua - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
Xem thêm: Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
Xem thêm: 23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
Xem thêm: Video chia sẻ Cách làm DETOX giảm mỡ thừa, đẹp da
Thức uống giúp giảm cân đẹp da
2.Thực đơn ăn kiêng giảm cân đẹp da hiệu quả
2.1 Thực đơn buổi sáng Những loại thức uống giảm cân buổi sáng
Ăn gì cho buổi sáng
Đầu Tư Thương Mại Venus 2.2 Thực đơn giảm cân cho buổi trưa
2.3 Thực đơn buổi tối Thức uống giảm cân đẹp da cho buổi tối
Tham khảo Hi Healthy Ireland
? Xem các thông tin liên quan:
#ăn_gì_giảm_cân_đẹp_da #Venus_Global Nguồn: https://venusglobal.com.vn/an-gi-giam-can-dep-da/ https://www.facebook.com/CTYhangnguyenvenus/ https://twitter.com/venusglobalvn/ https://venusglobal.tumblr.com/ https://ceohangnguyenvenus.blogspot.com/ https://www.youtube.com/channel/UCF-gySJAfi9-9_A63UyoDyg/about
Back to Blog
6 Cách nhịn ăn giảm cân khoa học & một số điều cần lưu ý - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus6/20/2021 6 CÁCH NHỊN ĂN GIẢM CÂN KHOA HỌC & MỘT SỐ ĐIỀU CẦN LƯU Ý
Mục lục
1. Những điều bạn cần tìm hiểu trước khi nhịn ăn giảm cân 1.1 Chế độ nhịn ăn tác động như thế nào với cơ thể? 1.2 Tác dụng mà chế độ nhịn ăn khoa học mang lại 2 6 Cách nhịn ăn giảm cân khoa học và hiệu quả 2.1 Giảm cân cùng với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 2.2 Thanh lọc cơ thể bằng cách nhịn ăn trong 24h 2.3 Giảm cân hiệu quả bằng cách nhịn ăn 3 ngày/ tuần 2.4 Uống nước nhịn ăn, phương pháp giảm mỡ nhanh chóng 2.5 Nhịn ăn giảm cân đúng cách với phương pháp 5/2 2.6 Giảm béo bằng cách nhịn ăn buổi tối 3 Những điều cần lưu ý khi nhịn ăn giảm cân 3.1 Cần kiên trì bao lâu khi nhịn ăn giảm cân 3.2 Nhịn ăn bữa nào thì hiệu quả nhất để giảm cân 3.3 Uống nhiều nước trong khi nhịn ăn 3.4 Nhịn ăn đúng cách để đảm bảo sức khỏe 3.5 Những thực phẩm cần kiêng khi nhịn ăn giảm cân 4 Nhịn ăn giảm cân cũng có những tác hại tiềm ẩn
Nhịn ăn cũng là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nhịn ăn và nhịn ăn khoa học lại là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Nhịn ăn khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà không làm ảnh hưởng quá nhiều đến tổng thể sức khỏe. Vậy cách nhịn ăn giảm cân thành công hiệu quả là như thế nào? Theo dõi bài viết ngay dưới đây để hiểu rõ hơn.
1. Những điều bạn cần tìm hiểu trước khi nhịn ăn giảm cân
1.1 Chế độ nhịn ăn tác động như thế nào với cơ thể? Để cơ thể nhận ra là bạn đang nhịn ăn, trước đó bạn cần có những bữa ăn uống đầy đủ trong vòng 24 tiếng. Trong 8 tiếng đầu tiên của ngày nhịn ăn thứ nhất, dạ dày vẫn đang tiếp tục làm nhiệm vụ của mình là tiêu hóa số thức ăn còn lại của ngày hôm trước. Nhờ quá trình tiêu hóa này mà có thể vẫn sẽ tích trữ một lượng glucozơ nhất định tạo ra năng lượng dự trữ để duy trì hoạt động trong ngày.
Trong 8 tiếng tiếp theo, cơ thể sẽ bắt đầu chuyển sang quá trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ để chuyển hóa thành năng lượng. Quá trình đốt cháy này sẽ diễn ra liên tục trong vòng 24 tiếng, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải nạp năng lượng ngay sau đó, vì nếu nhịn đói lâu hơn, cơ thể sẽ chuyển sang đốt protein để chuyển hóa thành năng lượng.
1.2 Tác dụng mà chế độ nhịn ăn khoa học mang lại Các how to fast lose weight khoa học sẽ mang lại một số lợi ích với cơ thể của bạn, cụ thể:
Đầu Tư Thương Mại Venus 2 6 Cách nhịn ăn giảm cân khoa học và hiệu quả 2.1 Giảm cân cùng với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những how to fast lose weight được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay. Cụ thể phương pháp này như sau: Nguyên tắc thực hiện:
Thương Mại Venus
Xem thêm: Video tìm hiểu Nhịn ăn 16/8 hiệu quả thế nào?
Cách nhịn ăn giảm cân 16/8
2.2 Thanh lọc cơ thể bằng cách nhịn ăn trong 24h
How to fast lose weight trong 24h được nhiều nghiên cứu kiểm chứng là có thể giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nguyên tắc thực hiện: Trong 1 tuần bạn sẽ dành ra một ngày nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ. Ví dụ, bạn bắt đầu nhịn ăn từ 8h tối hôm trước đến 8h tối hôm sau, sau đó sẽ ăn bình thường trong những ngày còn lại trong tuần. Ưu điểm của phương pháp:
2.3 Giảm cân hiệu quả bằng cách nhịn ăn 3 ngày/ tuần Khi đã thực hiện đủ cách How to fast lose weight trong 24 giờ và nhịn ăn gián đoạn nhưng chưa thực sự đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ với phương pháp nhịn ăn 3 ngày/tuần. Nguyên tắc thực hiện:
Đầu Tư Thương Mại Venus
2.5 Nhịn ăn giảm cân đúng cách với phương pháp 5/2
How to fast lose weight 5/2 cường độ cao thường áp dụng với trường hợp thừa cân nặng, muốn giảm cân nhanh chóng. Nguyên tắc thực hiện:
2.6 Giảm béo bằng cách nhịn ăn buổi tối Bản chất của phương pháp nhịn ăn buổi tối là bạn sẽ không nạp thêm bất kỳ một lượng calo nào trong bữa tối cho đến bữa ăn tiếp theo. Bữa sáng và bữa trưa bạn vẫn có thể ăn như bình thường với mức calo cho phép. Phương pháp nhịn ăn nhẹ nhàng và hiệu quả này sẽ giúp chị em giảm từ 0,5 – 1kg trong 1 tuần. Xem thêm: 23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus 3 Những điều cần lưu ý khi nhịn ăn giảm cân 3.1 Cần kiên trì bao lâu khi nhịn ăn giảm cân Hầu hết các cách nhịn ăn giảm cân đều đòi hỏi tính kiên trì ở người áp dụng, thời gian để nhận thấy được sự hiệu quả rõ rệt từ cơ thể có thể dao động từ 1 – 3 tháng tùy theo chế độ ăn mà bạn áp dụng. Tuy nhiên, thay đổi rõ rệt nhất mà bạn nhận thấy được trong tuần đầu tiên thực hiện chế độ nhịn ăn là sự sụt ký nhanh chóng. 3.2 Nhịn ăn bữa nào thì hiệu quả nhất để giảm cân Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, nhịn ăn bữa tối, cụ thể sau 19 giờ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất so với nhịn ăn bữa trưa hay bữa sáng. Vì thời gian sau bữa tối bạn sẽ thường ít vận động hơn, nếu ăn nhiều vào thời điểm này rất dễ tích tụ năng lượng tạo thành mỡ thừa. gây tăng cân. Một lưu ý là trong các bữa ăn, kể cả ăn tối bạn nên hạn chế tối đa các loại carb tinh chế. Đồng thời, không nên ăn dồn vào một bữa mà nên chia nhỏ các bữa ăn nhỏ để cơ thể kiểm soát cơn đói tốt hơn. 3.3 Uống nhiều nước trong khi nhịn ăn Uống nhiều nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn tức thời, điều này sẽ giúp bạn hạn chế nạp thêm nhiều calo vượt mức cho phép. Bạn có thể uống một ly nước đầy trước bữa ăn khoảng 20 phút để kìm hãm cơn đói, tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. 3.4 Nhịn ăn đúng cách để đảm bảo sức khỏe Các phương pháp nhịn ăn đòi hỏi sự khoa học. Bạn không thể nhịn ăn một cách vô tội vạ, không có liệu trình chỉ vì muốn giảm cân nhanh chóng. Điều này về ngắn hạn sẽ giúp bạn xuống ký nhanh, nhưng về lâu dài sẽ mang lại những hệ quả xấu đối với sức khỏe. Trong khẩu phần ăn uống, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin rất tốt cho việc giảm cân như rau củ quả xanh, các loại ngũ cốc nguyên cám. Hạn chế tối đa các loại carb tinh chế và tăng cường protein. Ngoài ra, nên chia nhỏ các bữa ăn và tránh ăn dồn vào một bữa để dạ dày không bị quá tải. 3.5 Những thực phẩm cần kiêng khi nhịn ăn giảm cân
4 Nhịn ăn giảm cân cũng có những tác hại tiềm ẩn Mặc dù những How to fast lose weight trên được nhiều người áp dụng và có mang lại hiệu quả, thế nhưng hiệu quả lâu dài của phương pháp lại không ổn định. Việc xuống ký, giảm mỡ thừa còn phụ thuộc nhiều vào yếu tố cơ địa và chế độ ăn khoa học của từng cá nhân. Do đó mà phương pháp này không được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng phương pháp này nếu như thấy được hiệu quả và sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo nhiều phương pháp giảm cân an toàn khác như các chế độ ăn kiêng kết hợp cùng các bài tập đốt cháy mỡ thừa, v.v. Trên đây là tổng hợp các How to fast lose weight hiệu quả. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.
Tham khảo UC Davis Health System
? Xem các thông tin liên quan:
#cách_nhịn_ăn_giảm_cân #Venus_Global Nguồn: https://venusglobal.com.vn/cach-nhin-an-giam-can/ https://www.facebook.com/CTYhangnguyenvenus/ https://twitter.com/venusglobalvn/ https://venusglobal.tumblr.com/ https://ceohangnguyenvenus.blogspot.com/ https://www.youtube.com/channel/UCF-gySJAfi9-9_A63UyoDyg/about
Back to Blog
17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus6/20/2021 17 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN TỰ NHIÊN TỪ NHỮNG THÓI QUEN HẰNG NGÀY
Mục lục
1. Tập những bài tập thể dục ngắn 2. Xây dựng chế độ ăn khoa học 3. Thay đổi những thành phần dễ gây tăng cân 4. Ăn vặt bằng những món ít calo 5. Vận động ngay khi có thể 6. Ngủ đủ giấc và không thức khuya 7. Ăn đủ bữa 8. Sử dụng thực phẩm giàu protein 9. Bí quyết giảm cân từ thực phẩm nhiều chất xơ 10. Ăn chậm, nhai kỹ 11. Dùng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ 12. Đánh răng sau mỗi bữa ăn 13. Nhai kẹo cao su không đường 14. Luôn giữ tinh thần lạc quan 15. Có 1 ngày “cheat day” 16. Thay đổi chủ đề thường xem trên mạng xã hội 17. Chụp lại món ăn
Giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi sự bền bỉ và khát khao đạt được vóc dáng cân đối mà mọi người hằng mong muốn. Tuy nhiên, những bộn bề lo toan trong cuộc sống đã chiếm đi nhiều thời gian chăm sóc bản thân của bạn. Đừng lo lắng về điều này, cùng chúng tôi tìm hiểu ngay những bí quyết giảm cân từ những hoạt động hằng ngày của chính bạn ngay sau đây.
1. Tập những bài tập thể dục ngắn
Dù bạn có bận tới đâu thì cũng nên dành ra 10-15 phút mỗi ngày cho những bài tập thể dụng ngắn. Đây chỉ là những động tác nhẹ nhàng, đơn giản, nhưng nếu kiên trì tập và tạo thành thói quen, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả rõ rệt. Successful weightloss này sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, tốt cho sức khỏe, mang lại hiệu quả giảm cân và làm đẹp. Xem thêm: 6 Cách nhịn ăn giảm cân khoa học & một số điều cần lưu ý - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
2. Xây dựng chế độ ăn khoa học
Bước đầu tiên, bạn nên chia nhỏ bữa ăn. Uống một ly nước lọc trước khi ăn có thể giúp giảm khẩu phần ăn và hạn chế cảm giác đói. Tiếp theo, bạn chỉ nên dùng một lượng thức ăn vừa đủ để có năng lượng cho công việc mỗi khi đói. Cuối cùng cũng là điều quan trọng nhất, tránh tuyệt đối các loại thức ăn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như: thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh, nước ngọt…
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến 70% quá trình giảm cân của bạn. Chính vì thế, lên kế hoạch ăn uống khoa học không những hạn chế được khả năng gây tăng cân và được xem là một Successful weightloss đấy.
Xem thêm: Ăn gì giảm cân đẹp da & thực đơn ăn uống 3 buổi trong ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus 3. Thay đổi những thành phần dễ gây tăng cân Loại bỏ các thành phần dễ gây tăng cân là một trong những điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân. Ví dụ bạn thường dùng đường thông thường khi nấu ăn thì hãy thay bằng đường kiêng hoặc ít calo. Điều này không những giúp bạn giảm cân mà còn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bạn không cần phải thay đổi quá đột ngột, chỉ cần từ từ loại bỏ những thành phần có hại cho cân nặng và cơ thể của bạn sẽ dần thích nghi với khẩu vị mới ngay thôi.
Xem thêm: 17 Cách giảm cân hiệu quả nhất không nên bỏ qua - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus 4. Ăn vặt bằng những món ít calo Điều cản trở nhất trong quá trình giảm cân của hầu hết chị em phụ nữ chắc hẳn là từ bỏ những món ăn vặt yêu thích hằng ngày. Dù là món ăn vặt nhưng những tác hại mà nó mang lại không hề “vặt” đâu nhé.
Tuy nhiên, thay vì những món ăn thông thường như bánh, gỏi cuốn, trà sữa… bạn có thể dùng các loại trái cây, các loại hạt, ngũ cốc để thay thế. Những thực phẩm giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu không những giúp hạn chế cơn thèm ăn, lâu đói mà còn tốt cho sức khỏe và là một trong Successful weightloss bạn nên lưu lại đấy.
Xem thêm: Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus 5. Vận động ngay khi có thể Nguyên nhân lớn nhất dẫn đến việc tụ mỡ thừa chính là lười vận động. Đối với những ai làm văn phòng, việc thường xuyên ngồi một chỗ, không vận động sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng và ảnh hưởng đến cột sống.
Chính vì thế, hãy vận động ngay khi có thể. Sử dụng thang bộ thay vì thang máy, đi bộ khi mua đồ ở những nơi gần, di chuyển bằng xe đạp… Những vận động nhỏ có thể sẽ mang lại tác dụng lớn cho bạn. Hãy duy trì nó thành thói quen để có thể sở hữu vóc dáng chuẩn nhất.
6. Ngủ đủ giấc và không thức khuya Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn đấy. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất và làm tăng khả năng thèm ăn. Thêm nữa, cơ thể sẽ không được giải phóng năng lượng dư thừa nếu bạn cứ tiếp tục thức khuya – dậy sớm.
Tuy nhiên, nếu cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, trung bình 7-8 tiếng một ngày, sẽ mang lại lực điều tiêu cực cho cơ thể. Đầu óc minh mẫn, cơ thể sảng khoái, đặc biệt là bạn có sẽ hạn chế được sự thèm ăn và giảm thiểu khả năng tăng cân, béo phì. Do đó, hãy cố gắng sắp xếp đồng hồ sinh học để cơ thể của bạn có thể nghỉ ngơi tốt nhất nhé.
7. Ăn đủ bữa Để hoàn thành tốt việc chia nhỏ bữa ăn đã nhắc đến ở trên thì chúng ta nên ăn uống đủ bữa trong ngày. Quá trình trao đổi chất rất quan trọng đối với việc bạn có thể giảm cân hay không. Tuy nhiên, việc bỏ bữa lại khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể kém đi, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, uể oải, lờ đờ.
Chính vì thế, hãy cố gắng đừng bỏ bữa ăn trong ngày nhé. Suy nghĩ nhịn ăn để cắt giảm calo nạp vào cơ thể chỉ là biện pháp tạm thời để giảm cân và không tốt cho sức khỏe của bạn đâu.
8. Sử dụng thực phẩm giàu protein Thực phẩm giàu protein luôn được khuyến khích sử dụng trong các bữa ăn kiêng. Protein là một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tăng lượng cơ bắp trong cơ thể, no lâu giảm cảm giác thèm ăn nên đem lại hiệu quả giảm cân rất lớn.
Nên sử dụng thịt ức gà, trứng, sữa tươi, cá… thay cho các thực phẩm thường ngày của bạn. Với cách chế biến đơn giản, nguồn dinh dưỡng dồi dào sẽ mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh.
9. Bí quyết giảm cân từ thực phẩm nhiều chất xơ Chất xơ xuất hiện nhiều trong các loại rau, củ, quả và được xem là nguồn dinh dưỡng thiết yếu dành cho cơ thể. Thêm vào đó, các loại thực phẩm này cũng lượng calo rất thấp, nhưng lại chứa nhiều vitamin A, C, E… giúp bạn có thể ăn thoả thích mà không sợ tăng cân. Bên cạnh đó còn giúp làn da của bạn khoẻ đẹp hơn nhờ những dưỡng chất đi kèm với chất xơ có trong rau.
10. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ, lời dạy của ông bà ta trước khi bước vào bàn ăn là cực kỳ chính xác. Việc tăng thời gian dùng bữa sẽ giúp thực ăn được tiêu hóa kịp thời, cơ quan đầu não cũng sẽ phát đi tín hiệu rằng bạn đã nạp đủ năng lượng. Bên cạnh đó bạn còn có thể cảm nhận được vị ngon của món ăn hơn.
Nhờ đó mà những người không muốn tăng cân thì nên ăn chậm nhai kỹ. Việc nãy đồng thời cũng giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
11. Dùng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ Việc sử dụng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ hơn sẽ giúp bạn cảm thấy lượng thức ăn nạp vào nhiều hơn. Nhờ vậy mà có thể quản lý được lượng thức ăn mỗi ngày, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
12. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Nghe có vẻ lạ, nhưng đánh răng sau mỗi bữa ăn cũng là một Successful weightloss đấy. Trong một nghiên cứu cho ta thấy, dâ phần những người sau khi đánh răng xong thì không có nhu cầu nạp thêm đồ ăn vào nữa. Điều này sẽ giúp bạn giảm được các món ăn vặt sau khi kết thúc bữa.
13. Nhai kẹo cao su không đường
Người đang giảm cân thì hay buồn miệng. Để tránh việc nạp đồ ăn vào mỗi khi tình huống này xảy ra thì kẹo cao su không đường chính là giải pháp. Điều này sẽ giúp bạn làm giảm lượng calo đưa vào cơ thể, cũng như dần dần giúp bạn thay đổi thói quen ăn vặt.
14. Luôn giữ tinh thần lạc quan
Chắc hẳn có rất nhiều bạn thường xem đồ ăn như liều thuốc xoa dịu tâm hồn. Bởi vì khi căng thẳng, nồng độ cortisol sẽ tăng lên, khiến lượng đường trong máu giảm xuống làm cơ thể phát ra tín hiệu thèm ăn, đặc biệt là những món thức ăn hoặc uống có vị ngọt.
Tuy nhiên, việc cortisol tăng cao lại dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng, gây thừa cân. Chính vì thế, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan lại chính là bí quyết để giảm cân đấy.
15. Có 1 ngày “cheat day” Sau khoảng 1-2 tuần ăn kiêng căng thẳng, bạn nên dành một ngày giải toả cho bản thân bằng cách thưởng cho mình những món ăn bạn phải kiêng. Tuy nhiên đừng xem đó là cơ hội để ăn bù lại, việc này có thể gây ra trường hợp khó tiêu cho dạ dày của bạn đấy. Chỉ nên dùng vừa phải và nạp thêm từ 500- 1000 calo mỗi bữa ăn là hợp lý.
16. Thay đổi chủ đề thường xem trên mạng xã hội
Bí quyết giảm cân là bạn nên ngừng theo dõi các trang chuyên về ẩm thực trên mạng xã hội đi nhé. Những chiếc hình hay video về thức ăn vào mỗi tối sẽ khiến bao tử của bạn không thể nào ngủ yên được. Thay vào đó là hãy xem những vlog về sức khoẻ, những trang chuyên về thể dục, thể thao sẽ khiến bạn có thêm nhiều động lực để đạt được ước muốn giảm cân của bạn đấy.
17. Chụp lại món ăn
Cách để theo dõi lượng thức ăn nạp vào tốt nhất chính là chụp hình lại. Bạn sẽ dễ dàng so sánh được các bữa ăn và hạn chế việc ăn quá trớn. Thêm vào đó, việc chia sẻ những bữa ăn ngon lên mạng xã hội cũng là một điều thú vị và giúp bạn cố gắng hơn trong việc hoàn thành mục tiêu của mình.
Xem thêm: Successful weightloss sau Tết đơn giản ngay tại nhà
Bí quyết giảm cân hiệu quả
Đây là một số Successful weightloss đời thường nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn. Hi vọng rằng sau bài viết này, bạn sẽ có thể thực hiện tốt những điều trên, cũng như thật kiên trì trong hành trình giảm cân của chính bản thân mình. Chúc các bạn thành công.
Tham khảo The Body Tranformation
? Xem các thông tin liên quan:
#bí_quyết_giảm_cân #Venus_Global Nguồn: https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ https://www.facebook.com/CTYhangnguyenvenus/ https://twitter.com/venusglobalvn/ https://venusglobal.tumblr.com/ https://ceohangnguyenvenus.blogspot.com/ https://www.youtube.com/channel/UCF-gySJAfi9-9_A63UyoDyg/about
Back to Blog
TOP 21+ THUỐC GIẢM MỠ BỤNG ĐƯỢC CÁC CHỊ EM TIN DÙNG NHẤT HIỆN NAY
Mục lục
1 Giảm mỡ bụng, khó hơn bạn nghĩ đấy 1.1 Nguyên nhân 1.2 Béo bụng thường xuất hiện với đối tượng nào 1.3 Mỡ bụng ảnh hưởng đến sức khoẻ 2 Cần phải làm gì để giảm mỡ bụng 3 Những viên uống giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay 3.1 Thuốc giảm béo bụng có chứa chiết xuất Hydroxycut 3.2 Orlistat (Alli), thuốc giảm mỡ bụng 3.3 Thuốc giảm mỡ bụng Caralluma Fimbriata 3.4 Thuốc giảm mỡ bụng có chiết xuất Meratrim 3.5 Thuốc giảm mỡ bụng có chiết xuất Axit Linoleic (CLA) 3.6 Thuốc giảm mỡ bụng từ Forskolin 3.7 Thuốc giảm mỡ bụng chứa cam đắng/ Synephrine 3.8 Garcinia Cambogia, viên uống giảm cân hiệu quả 3.9 Thuốc giảm cân chứa chiết xuất quả mâm xôi 3.10 Thuốc giảm mỡ bụng từ Glucomannan 3.11 Viên uống tan mỡ bụng Genie Dema87 Cell Hàn Quốc 3.12 Thuốc giảm mỡ bụng Onaka Nhật Bản 3.13 Thuốc giảm mỡ bụng Naishituro Z 5000mg Kobayashi 3.14 Giảm cân Rohto 5000 3.15 Viên giảm mỡ bụng Kracie 3.16 Viên Uống Giảm Mỡ Bụng DHC Chitosan 3.17 Viên uống giảm mỡ bụng an toàn Phục Linh Collagen 3.18 Thuốc giảm cân từ thảo mộc Cenly 3.19 Thuốc giảm cân nhanh chóng Lishou Tím 3. 20 Seven days – viên uống giảm cân nhanh trong 7 ngày 3.21 Viên uống đánh tan mỡ bụng công nghệ Hàn Quốc Slim Vita Plus 3.22 Viên uống giảm mỡ bụng Genie x5 Diet Pro Extra
Thuốc giảm mỡ bụng là một trong những thực phẩm chức năng không thể thiếu trong chế độ ăn của người giảm cân. Thuốc giảm mỡ hỗ trợ tốt trong việc loại bỏ mỡ thừa, nhất là những vùng khó giảm mỡ như bụng, kết hợp cùng các chế độ ăn và tập luyện khác sẽ đạt được hiệu quả giảm mỡ như mong muốn. Vậy thuốc giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay là loại nào? Đâu là loại thuốc phù hợp với bạn. Hãy cùng Venus tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
1 Giảm mỡ bụng, khó hơn bạn nghĩ đấy
1.1 Nguyên nhân Không tự nhiên mà tỉ lệ người béo bụng ở Việt Nam lại tăng dần qua các năm và đây cùng là bộ phận cơ thể dễ bị tích mỡ nhất. Lý giải cho điều này, Venus xin đưa ra một số lý do dễ gây béo bụng dưới đây:
1.2 Béo bụng thường xuất hiện với đối tượng nào Béo bụng có thể đến với bất kỳ ai, nhưng nhiều nhất là với những đối tượng sau đây:
1.3 Mỡ bụng ảnh hưởng đến sức khoẻ
Đầu Tư Thương Mại Venus 2 Cần phải làm gì để giảm mỡ bụng Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi tính kiên trì và duy trì một lối sống khoa học. Để giảm được mỡ bụng, trước hết bạn cần cắt giảm một phần calo nạp vào cơ thể. Tránh xa các loại thực phẩm dễ gây tích mỡ như đồ ăn vặt, các món chiên xào, carb tinh chế. Đồng thời, kết hợp các bài tập luyện giúp giảm mỡ toàn thân và các bài tập tập trung vào cơ bụng. Ngoài ra, một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả đó là sử dụng thêm các loại sản phẩm giảm mỡ bụng. Thuốc giảm mỡ có tác dụng trong việc đánh tan nhanh chóng phần mỡ thừa ở vùng bụng, đem lại một vòng eo nhỏ và săn chắc như mong muốn. Xem thêm: 6 Cách nhịn ăn giảm cân khoa học & một số điều cần lưu ý - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus 3 Những viên uống giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay 3.1 Thuốc giảm béo bụng có chứa chiết xuất Hydroxycut Belly fat reduction pills Hydroxycut đã tồn tại trên thị trường hơn một thập kỷ và đã thực sự minh chứng được hiệu quả của sản phẩm đối với việc giảm mỡ thừa của cơ thể.
Xem thêm: Đánh giá Hydroxycut Hardcore Next Gen | Viên uống đốt mỡ siêu cấp
Thuốc giảm mỡ bụng Hydroxycut
3.2 Orlistat (Alli), thuốc giảm mỡ bụng
Orlistat (Alli) mà một trong những sản phẩm Belly fat reduction pills không cần kê toa. Cụ thể thông tin về công dụng giảm mỡ của sản phẩm này như sau:
3.3 Thuốc giảm mỡ bụng Caralluma Fimbriata
Belly fat reduction pills Caralluma Fimbriata bản chất là một loại thực phẩm chức năng chiết xuất từ các thành phần thảo mộc tự nhiên, có khả năng ức chế sự thèm ăn. Xem thêm: Ăn gì giảm cân đẹp da & thực đơn ăn uống 3 buổi trong ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
3.4 Thuốc giảm mỡ bụng có chiết xuất Meratrim
Belly fat reduction pills có chiết xuất Meratrim là sự kết hợp hoàn hảo giữa hai loại chiết xuất thực vật có công dụng trong việc đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
3.5 Thuốc giảm mỡ bụng có chiết xuất Axit Linoleic (CLA)
Một trong những dòng sản phẩm giảm mỡ tốt nhất trên thị trường, Belly fat reduction pills có chiết xuất Axit Linoleic (CLA) mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ chỉ với các thành phần tự nhiên và lành mạnh được tìm thấy trong chế phẩm từ sữa bò.
3.6 Thuốc giảm mỡ bụng từ Forskolin
Belly fat reduction pills từ Forskolin có chiết xuất từ cây húng chanh Ấn Độ và đã được kiểm chứng là hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân. Xem thêm: 17 Cách giảm cân hiệu quả nhất không nên bỏ qua - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
3.7 Thuốc giảm mỡ bụng chứa cam đắng/ Synephrine
Trong cam đắng có chứa hợp chất Synephrine có liên quan đến hợp chất ephedrine đã bị FDA cấm trước đó. Hợp chất này được sử dụng nhiều trong các loại thuốc giảm cân vì có khả năng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
3.8 Garcinia Cambogia, viên uống giảm cân hiệu quả
3.9 Thuốc giảm cân chứa chiết xuất quả mâm xôi
Trong quả mâm xôi có chứa hợp chất Raspberry Ketone có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chính vì thế mà nhiều dòng Belly fat reduction pills thường bổ sung nhiều dạng hợp chất này. Ketone có vai trò trong quá trình làm tăng sự phân hủy chất béo, đồng thời cũng làm tăng mức độ của hormone adiponectin – loại hormon liên quan đến việc giảm mỡ.
3.10 Thuốc giảm mỡ bụng từ Glucomannan
Glucomannan là một loại chất xơ được tìm thấy trong rễ cây voi yam, còn được konjac. Loại chất xơ này được bổ sung trong nhiều loại Belly fat reduction pills do được kiểm chứng là mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt.
3.11 Viên uống tan mỡ bụng Genie Dema87 Cell Hàn Quốc
Viên uống tan mỡ bụng Genie Dema87 Cell Hàn Quốc rất được ưa chuộng ở thị trường Châu Á nhờ hiệu quả giảm cân mang lại tốt và giá thành hợp lý. Ngoài ra, bảng thành phần an toàn tuyệt đối cũng là một điểm cộng của dòng sản phẩm này.
3.12 Thuốc giảm mỡ bụng Onaka Nhật Bản
Belly fat reduction pills Onaka đến từ xứ sở hoa anh đào được ưa chuộng bởi thành phần lành tính và hoàn toàn không có tác dụng phụ khi uống. Sản phẩm là một giải pháp hỗ trợ giảm mỡ bụng nhẹ nhàng, an toàn và hiệu quả.
3.13 Thuốc giảm mỡ bụng Naishituro Z 5000mg Kobayashi
3.14 Giảm cân Rohto 5000
Thuốc giảm cân Rohto 5000 đến từ Nhật Bản được chiết xuất từ 18 loại thảo mộc tự nhiên, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và một vóc dáng săn chắc, thon gọn.
3.15 Viên giảm mỡ bụng Kracie
Belly fat reduction pills Kracie với thành phần lành tính, mức giá hợp túi tiền chính là một gợi ý không tồi cho liệu trình giảm cân của chị em.
3.16 Viên Uống Giảm Mỡ Bụng DHC Chitosan
Viên uống giảm mỡ DHC Chitosan không còn xa lạ với nhiều chị em. Sở hữu bảng thành phần siêu xịn giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng chỉ trong vài liệu trình.
3.17 Viên uống giảm mỡ bụng an toàn Phục Linh Collagen
Viên uống Phục Linh Collagen không chỉ được biết là một giải pháp giảm cân an toàn, hiệu quả mà còn được kiểm chứng là giúp cải thiện làn da tổng thể của cơ thể.
3.18 Thuốc giảm cân từ thảo mộc Cenly
Với thành phần 100% từ thảo mộc thiên nhiên, Belly fat reduction pills thảo mộc Cenly chiều lòng cả những chị em khó tính nhất.
3.19 Thuốc giảm cân nhanh chóng Lishou Tím
Lishou Tím là một dòng sản phẩm đến từ Thái Lan đang được rất nhiều chị em tại Việt Nam tin tưởng sử dụng. Sản phẩm được đánh giá là lành tính, an toàn và mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt chỉ sau 1 liệu trình.
3. 20 Seven days – viên uống giảm cân nhanh trong 7 ngày
Viên uống Seven days đến từ thương hiệu American Biological & Technology HongKong đang làm mưa làm gió trên thị trường Châu Á. Sản phẩm được kiểm chứng bởi hàng triệu người tiêu dùng về công dụng giảm cân, cải thiện vóc dáng và làn da nhanh chóng.
3.21 Viên uống đánh tan mỡ bụng công nghệ Hàn Quốc Slim Vita Plus
Sản phẩm viên uống Slim Vita Plus được Công ty cổ phần Truepharmco sản xuất tại Việt Nam được ứng dụng công nghệ sản xuất siêu vi nano tiên tiến từ Hàn Quốc giúp tăng hiệu quả giảm cân của thuốc.
3.22 Viên uống giảm mỡ bụng Genie x5 Diet Pro Extra
Sản phẩm thuốc giảm mỡ bụng cuối cùng mà Venus muốn giới thiệu đến bạn là viên uống giảm mỡ bụng Genie x5 Diet Extra. Sản phẩm có chứa thành phần ức chế enzym hình thành mỡ thừa tại vùng bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trên đây là tổng hợp những dòng sản phẩm Belly fat reduction pills đang thịnh hành nhất thị trường. Tùy theo tình trạng sức khỏe và mục tiêu cân nặng mong muốn, bạn hãy có cho mình sản phẩm phù hợp nhất nhé.
Tham khảo ResearchGate
? Xem các thông tin liên quan:
#thuốc_giảm_mỡ_bụng #Venus_Global Nguồn: https://venusglobal.com.vn/thuoc-giam-mo-bung/ https://www.facebook.com/CTYhangnguyenvenus/ https://twitter.com/venusglobalvn/ https://venusglobal.tumblr.com/ https://ceohangnguyenvenus.blogspot.com/ https://www.youtube.com/channel/UCF-gySJAfi9-9_A63UyoDyg/about
Back to Blog
KẾ HOẠCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ DÀNH CHO NHỮNG AI MUỐN LẤY LẠI VÓC DÁNG THON GỌN
Mục lục
1 Chuẩn bị tâm lý cho việc giảm cân 1.1 Gặp các chuyên gia dinh dưỡng để nhận tư vấn 1.2 Đưa ra những mục tiêu thực tiễn 1.3 Đưa ra phần thưởng sau cho bản thân 1.4 Lên kế hoạch cho một lối sống lành mạnh 1.5 Kiểm tra số đo cơ thể 2 Bắt đầu tiến hành kế hoạch giảm cân 2.1 Tính lượng calo hợp lý để giảm cân 2.2 Kiểm soát khẩu phần ăn nạp vào cơ thể 2.3 Những điều cần thiết cho cho bữa ăn giảm cân 2.4 Uống đủ lượng nước cơ thể cần 2.5 Chăm chỉ tập các bài tập thể chất 2.6 Đảm bảo chất lượng giấc ngủ 2.7 Tham khảo một số chương trình giảm cân trên thị trường 3 Đảm bảo cân nặng sau khi giảm được duy trì 3.1 Ghi chép nhật ký ăn uống mỗi ngày 3.2 Đánh giá lại kế hoạch hàng tháng 3.3 Thành lập nhóm có cùng chí hướng 4 Lời khuyên
Muốn giảm cân nhanh và an toàn, cái bạn cần không chỉ là thời gian và sự kiên định mà hơn thế, bạn cần một kế hoạch giảm cân hiệu quả. Đó là gì? Hãy cùng Venus tìm hiểu những yếu tố tạo nên một kế hoạch giảm cân bài bản và khoa học ngay trong bài viết dưới đây.
1 Chuẩn bị tâm lý cho việc giảm cân 1.1 Gặp các chuyên gia dinh dưỡng để nhận tư vấn Một how to lose weight fast nên bắt đầu bằng việc tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Khi trao đổi với bác sĩ, bạn có thể đề cập đến các vấn đề như mục tiêu giảm cân, kế hoạch giảm cân, v.v. Dựa trên những thông tin mà bạn cung cấp, các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên dựa trên tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn xem liệu kế hoạch giảm cân đó có phù hợp hay không.
1.2 Đưa ra những mục tiêu thực tiễn
Không ít người khi bắt đầu chu trình giảm cân đều đặt ra cho bản thân những mục tiêu đại loại như “giảm 3kg trong 1 tuần”. Những mục tiêu này rất phi thực tế, nếu đúng thì cũng là một mục tiêu giảm cân không an toàn. Để bản thân dễ thích nghi và không bị nản, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế và trong khả năng của bạn. Cụ thể:
TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
1.3 Đưa ra phần thưởng sau cho bản thân
How to lose weight fast luôn cần đến yếu tố phần thưởng. Phần thưởng sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng mỗi khi đạt được một mục tiêu nhỏ, đồng thời tiếp thêm động lực để thực hiện những mục tiêu tiếp theo. Tuy nhiên, cần có một số lưu ý như sau:
1.4 Lên kế hoạch cho một lối sống lành mạnh
Một chế độ ăn kiêng theo phong trào thường sẽ không đem lại kết quả lâu dài. Thay vào đó, hãy duy trì một lối sống lành mạnh như:
Đầu Tư Thương Mại Venus
1.5 Kiểm tra số đo cơ thể
Hãy kiểm tra số đo cơ thể trước, trong và cả sau quá trình giảm cân. Việc kiểm tra số đo trước khi How to lose weight fast sẽ giúp bạn định hình được mục tiêu giảm cân, khoảng cách từ tình trạng cân nặng hiện tại đến mục tiêu là bao xa và để rút ngắn khoảng cách đó, bạn cần làm những gì. Đồng thời cũng đừng quên luôn theo dõi số đo cơ thể trong suốt quá trình giảm cân để biết đo lường hiệu quả của phương pháp giảm cân mà bạn đang áp dụng.
2 Bắt đầu tiến hành kế hoạch giảm cân
2.1 Tính lượng calo hợp lý để giảm cân Lượng calo quyết định đến cân nặng của cơ thể. Để giảm được cân, bạn buộc phải cắt giảm dần lượng calo tiêu thụ mỗi ngày bằng một số hướng dẫn như sau:
Tư Thương Mại Venus
2.2 Kiểm soát khẩu phần ăn nạp vào cơ thể
Để có một kế hoạch giảm cân hiệu quả, bạn cần thiết lập danh sách khẩu phần ăn chi tiết cho từng bữa và kiểm soát sao cho mức calo nạp vào không vượt quá lượng calo cho phép. Bạn có thể thực hiện theo một số hướng dẫn sau:
2.3 Những điều cần thiết cho cho bữa ăn giảm cân
Xem thêm: Ăn gì giảm cân đẹp da & thực đơn ăn uống 3 buổi trong ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
2.4 Uống đủ lượng nước cơ thể cần Uống đủ nước giúp kiểm soát tốt cơn thèm ăn. Nước ở đây không chỉ là nước lọc mà còn bao gồm các loại nước khác tốt cho việc giảm cân như nước ép trái cây, nước ép rau củ, các loại trà thanh lọc, v.v. Nước giúp ổn định hệ tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất, giúp bộ máy cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
2.5 Chăm chỉ tập các bài tập thể chất Các bài tập thể chất giúp đốt cháy calo, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Bạn không cần phải thúc ép bản thân tập những bài tập nặng quá sức mà có thể bắt đầu bằng những bài tập nhỏ như tập aerobic, tập nhảy. Sau khi quen dần với cường độ, bạn có thể nâng cao lên thành các bài tập như Cardio hoặc HIIT. 2.6 Đảm bảo chất lượng giấc ngủ Giấc ngủ có liên hệ mật thiết với hiệu quả của quá trình giảm cân. Theo các nghiên cứu, khi cơ thể thiếu ngủ hoặc ngủ muộn sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng, cảm giác đói và thèm ăn sẽ phát sinh. Điều này kích thích bạn muốn ăn thêm vào thời điểm cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa nhất và hệ quả của nó chính là tăng cân. Do vậy, hãy bổ sung ngay thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc trong How to lose weight fast của bạn. 2.7 Tham khảo một số chương trình giảm cân trên thị trường Bạn cũng có thể tham khảo một số chương trình giảm cân khác trên thị trường, chọn lọc những ghi chú phù hợp để hoàn thiện hơn kế hoạch giảm cân hiệu quả của mình. Một số chương trình mà bạn có thể tham khảo như:
3 Đảm bảo cân nặng sau khi giảm được duy trì 3.1 Ghi chép nhật ký ăn uống mỗi ngày Ghi chép nhật ký trong quá trình giảm cân là một công đoạn không thể thiếu của một How to lose weight fast. Việc ghi chép không chỉ giúp bạn theo dõi tiến độ giảm cân của mình, mà còn giúp nhận ra những điểm không khoa học trong kế hoạch giảm cân. Từ những con số ghi chép được về tình trạng cơ thể, bạn có thể dễ dàng rút ra nhiều kinh nghiệm cho bản thân và cố gắng thay đổi kế hoạch để đạt được kết quả tốt hơn trong tương lai.
3.2 Đánh giá lại kế hoạch hàng tháng
Việc đánh giá lại kế hoạch hàng tháng đem lại những lợi ích sau:
3.3 Thành lập nhóm có cùng chí hướng Nếu việc thực hiện kế hoạch có khó khăn quá, hãy tìm kiếm những người công sự. Việc kết bạn trong quá trình giảm cân sẽ giúp bạn có thêm động lực thực hiện kế hoạch. Hơn nữa, việc nhìn nhận kế hoạch giảm cân dưới con mắt của người khác sẽ giúp bạn dễ nhận ra những điểm chưa phù hợp hơn, từ đó giúp bạn đưa ra những gợi ý tốt nhất. 4 Lời khuyên
Các bước để có 1 kế hoạch giảm cân hiệu quả
Tham khảo BodyConditioning
? Xem các thông tin liên quan:
#kế_hoạch_giảm_cân_hiệu_quả #Venus_Global Nguồn: https://venusglobal.com.vn/ke-hoach-giam-can-hieu-qua/ https://www.facebook.com/CTYhangnguyenvenus/ https://twitter.com/venusglobalvn/ https://venusglobal.tumblr.com/ https://ceohangnguyenvenus.blogspot.com/ https://www.youtube.com/channel/UCF-gySJAfi9-9_A63UyoDyg/about
Back to Blog
Tập gym giảm cân hiệu quả với giáo án 7 ngày cho cả nam và nữ - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus6/20/2021 TẬP GYM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VỚI GIÁO ÁN 7 NGÀY CHO CẢ NAM VÀ NỮ
Mục lục
1. Những lưu ý trước khi áp dụng lịch tập gym giảm cân tại phòng tập 1.1 Đối tượng có thể áp dụng giáo án là ai? 1.2 Lý do nên đi tập gym giảm cân? 1.3 Cần chuẩn bị gì trước khi bắt đầu tập gym? 2. Chế độ dinh dưỡng người tập gym giảm cân nên áp dụng 2.1 Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân 2.2 Nhóm thực phẩm nên tránh 2.3 Sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ 2.4 Xây dựng một số thói quen tốt 3. Gợi ý lịch tập gym 6 buổi trong tuần cho người mới bắt đầu 3.1 Buổi tập Cardio (thứ 2) 3.2 Ngày tập Gym 3.3. Bài tập này Thứ 5: Bài tập Lưng – Vai – Tay sau – Bụng 3.4. Thứ 7 – luyện tập cho chân và bụng 4. Tham khảo thêm một số giáo án tập gym hiệu quả khác 4.1 Giáo án cho người tập gym 4 buổi 1 tuần 4.2 Giáo án tập gym giảm cân 5 buổi 1 tuần
Cũng giống như chế độ ăn, việc xây dựng một kế hoạch tập gym đều đặn và khoa học sẽ góp phần đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả. Vậy xây dựng lịch trình tập gym giảm cân như thế nào cho hiệu quả và khoa học? Cần lưu ý gì trong chế độ ăn khi tập gym? Bài viết sau đây Venus sẽ giúp bạn giải đáp những băn khoăn trên.
1. Những lưu ý trước khi áp dụng lịch tập gym giảm cân tại phòng tập 1.1 Đối tượng có thể áp dụng giáo án là ai? How to lose weight at the gym có thể áp dụng cho tất cả mọi người, nhưng sẽ phù hợp hơn với những đối tượng sau đây:
1.2 Lý do nên đi tập gym giảm cân? How to lose weight at the gym được xem là một phương pháp tập luyện đã được các quốc gia trên thế giới công nhận, đặc biệt là các nước phương Tây. Ở nhiều quốc gia, gym còn được đưa vào môn học bắt buộc giống như môn thể dục ở Việt Nam và được đầu tư nhiều hơn về cơ sở vật chất. Tập gym không chỉ hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân mà còn đem lại những lợi ích sức khỏe sau đây:
1.3 Cần chuẩn bị gì trước khi bắt đầu tập gym? Thông thường các buổi tập gym sẽ diễn ra ở các phòng tập, nơi được trang bị đầy đủ cơ sở vật chất và dụng cụ tập luyện cho bạn. Tuy nhiên, dù là người mới tập gym hay đã tập gym lâu năm, với mỗi buổi tập, bạn cũng cần trang bị cho mình những thứ sau đây:
- Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
2. Chế độ dinh dưỡng người tập gym giảm cân nên áp dụng
Chế độ ăn vẫn đóng vai trò quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Nếu bạn tập luyện đủ nhiều nhưng không có chế độ ăn hợp lý, lượng calo nạp vào vẫn bị quá tải thì không những không giảm được cân mà còn phát huy tác dụng ngược lại là tăng cân. Do đó, khi bắt đầu tập gym, bạn nên tuân thủ chế độ ăn mà Venus gợi ý dưới đây 2.1 Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân
2.2 Nhóm thực phẩm nên tránh
2.3 Sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ Thực phẩm chức năng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình How to lose weight at the gym. Tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng khác nhau. Trên thị trường hiện nay có các loại thực phẩm chức năng tốt cho tập gym và giảm cân với các công dụng như: Kiểm soát cơn đói, tăng cường sức mạnh và độ bền, hỗ trợ săn chắc cơ bắp, v.v. Xem thêm: Top 21+ thuốc giảm mỡ bụng được các chị em tin dùng nhất hiện nay - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
2.4 Xây dựng một số thói quen tốt
Cuối cùng, một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không bị kiệt sức. Một số thói quen tốt mà bạn nên duy trì khi How to lose weight at the gym như:
Đầu Tư Thương Mại Venus 3. Gợi ý lịch tập gym 6 buổi trong tuần cho người mới bắt đầu Dưới đây là lịch trình tập gym giảm cân cơ bản đang được rất nhiều người áp dụng. Lịch tập sẽ diễn ra trong 6 buổi liên tục và nghỉ ngày cuối tuần để cơ thể hồi sức. Lịch tập cụ thể như sau:
3.1 Buổi tập Cardio (thứ 2) Các bài tập Cardio thường được thiết kế theo nguyên tắc HIIT – High Intensity Interval Training nghĩa là tập luyện ngắt quãng với cường độ cao. Do đó, bài tập sẽ có thể không phù hợp với những ai đang có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp. Trường hợp chưa chắc chắn bài tập có phù hợp với mình hay không, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ có chuyên môn. Các bài How to lose weight at the gym như Cardio thường kéo dài từ 30 – 45 phút tùy vào thể trạng của mỗi người. Trong thời gian tập sẽ đan xen giữa các bài tập có dụng cụ và không có dụng cụ, nhưng thông thường bài tập với dụng cụ sẽ chiếm 30% thời gian, 70% còn lại là bài tập không dụng cụ. Bài 1: Chạy bộ HIIT với máy (độ dốc = 0)
Bài 2: Tập cardio không dụng cụ
Xem thêm: 6 Cách nhịn ăn giảm cân khoa học & một số điều cần lưu ý - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus 3.2 Ngày tập Gym Có hai kỹ thuật tập luyện cơ bản trong How to lose weight at the gym, tùy vào nhu cầu giảm cân mà bạn có thể lựa chọn áp dụng một trong hai kỹ thuật:
Thứ ba: Bài tập Ngực – Tay trước – Bụng
1. Thực hiện bài tập Incline Dumbbell Press
2. Bài tập Barbell Bench Press
1. Bài tập Alternate Hammer Curl
3.3. Bài tập này Thứ 5: Bài tập Lưng – Vai – Tay sau – Bụng Bài tập ngày thứ 5 sẽ tập trung nhiều hơn về sức kéo. Kỹ thuật áp dụng là Superset với những ai có nhiều mỡ thừa ở vùng vai và cánh tay. Các bài tập như sau: 1. Bài tập Seated Dumbbell Press – Side Lateral Raise (kỹ thuật Superset)
4. Bài tập One – Arm Dumbbell Rows – Hyperextensions (kỹ thuật supersets)
10. Bài tập Kneeling Cable Crunch
3.4. Thứ 7 – luyện tập cho chân và bụng Đây cũng là nhóm bài tập cường độ nặng nhất trong lịch trình tập gym 6 ngày. Nên nhớ bổ sung nhiều protein để tránh đuối sức trong quá trình tập. Nhóm bài tập như sau 1. Khởi động bằng đi bộ 5 phút để làm nóng cơ thể 2. Bài tập Squat
5. Bài tập Split Squads
4. Tham khảo thêm một số giáo án tập gym hiệu quả khác 4.1 Giáo án cho người tập gym 4 buổi 1 tuần
4.2 Giáo án tập gym giảm cân 5 buổi 1 tuần Giáo án tham khảo thứ nhất:
Bài tập gym giảm cân đơn giản
Trên đây là tổng hợp bài viết những bài tập gym giảm cân và một số kinh nghiệm How to lose weight at the gym hiệu quả mà Venus muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.
Tham khảo ResearchGate
? Xem các thông tin liên quan:
#tập_gym_giảm_cân #Venus_Global Nguồn: https://venusglobal.com.vn/tap-gym-giam-can/ https://www.facebook.com/CTYhangnguyenvenus/ https://twitter.com/venusglobalvn/ https://venusglobal.tumblr.com/ https://ceohangnguyenvenus.blogspot.com/ https://www.youtube.com/channel/UCF-gySJAfi9-9_A63UyoDyg/about |